چگونه در طول تعطیلات سالم و متعادل بمانیم؟
فعال ماندن در طول تعطیلات، با توجه به تمام تعهدات خانوادگی،جشن‌ها، نوشیدن بیش از حد، میزبانی و پذیرایی های وسوسه انگیز می تواند چالش برانگیز به نظر برسد. در میان همه این‌ها، آسان است که در جنون غرق شوید و فراموش کنید که کمی برای خودتان وقت بگذارید. در نتیجه، هم سلامت جسمی و هم سلامت روانی شما ممکن است آسیب ببیند. قرص چربی سوز آتورواستاتین
با این حال، امسال می تواند متفاوت باشد بدون داروی قرص تلفست یا هر داروی لاغر کننده دیگری. از طریق این نکات و روش های مفید یاد بگیرید که چگونه سالم و متعادل بمانید.
- ورزش را فراموش نکنید
ورزش کردن و فعال ماندن در طول تعطیلات حتی ضروری تر می شود. این تضمین می کند که کالری های اضافی را بسوزانید، وزن خود را حفظ کنید، از استرس جلوگیری کنید و سلامت روان را حفظ کنید. برای انجام هر نوع فعالیت بدنی، مانند ورزش کردن، حرکات کششی، پیاده روی یا یوگا، زمانی را با مشغله های روزمره خود پیدا کنید.
- هیدراته بمانید
نوشیدن آب کافی تضمین می کند که هیدراته می شوید و از کم آبی ناشی از مصرف غذاهای شور در تعطیلات جلوگیری می کند. اگر قبل از غذا بنوشید از پرخوری نیز جلوگیری خواهید کرد. اگر در تعطیلات به مسافرت می‌روید، این نکته مهم‌تر است زیرا مردم نوشیدن آب را فراموش می‌کنند که منجر به کم‌آبی بدن می‌شود.
- به اندازه کافی بخوابید
تعطیلات می تواند شلوغ ترین زمان های سال برای ما باشد. با این حال، مهم نیست که شما در تعطیلات هستید، شما باید سعی کنید به اندازه کافی بخوابید. در غیر این صورت، اثرات مضر بسیاری را به دنبال خواهد داشت. به عنوان مثال، باعث می شود همیشه احساس خستگی کنید و منجر به مصرف بیش از حد غذا شود، زیرا خستگی ما را گرسنه تر می کند. علاوه بر این، کمبود خواب نیز بر سلامت روان تأثیر منفی می گذارد.
- روز خود را برنامه ریزی کنید
قبل از شروع روزتان، برنامه ریزی کنید، برنامه ریزی برای آن مفید خواهد بود. این به شما کمک می کند تمام کارهایی را که باید انجام دهید را دقیق تر ادامه دهید و این که چگونه می توانید تمرینات بدنی و خواب را فشرده کنید. به طور کلی، داشتن یک برنامه بازی در طول تعطیلات به شما کمک می کند تا سطح فعالیت و کالری دریافتی خود را نظارت کنید و به شما کمک می کند که زندگیتان منظم تر و سازماندهی شود.
- از یک روز عیش و نوش لذت ببرید
برای مردم آسان است که الگوی تغذیه ناسالم را در طول تعطیلات شکل دهند. با این حال، اگر فقط یک روز را برای افراط و خوردن در نظر بگیرید، این بسیار بهتر از صرف تمام تعطیلات با پرهیز از غذا یا زیاده‌روی است. یک روز برنامه های سلامتی شما را زیر پا نمی گذارد یا منجر به افزایش وزن نمی شود.
- یک لحظه برای خودتان وقت بگذارید
استرس در تعطیلات رایج است. این می تواند منجر به خواب ضعیف، عدم تمایل به ورزش و حتی پرخوری شود. ناگفته نماند، این زمانی از سال است که فراموش می کنید به خودتان وقت بدهید. به همین دلیل است که باید هر روز برای خود وقت بگذارید تا ذهن خود را دوباره تنظیم کنید، نفس بکشید یا به مراقبت از خود بپردازید. این می تواند به حفظ سلامت روانی بسیار کمک کند.
- ارتباطات و روابط خود را عمیق تر کنید
تعطیلات زمان مناسبی برای تعمیق تمام ارتباطات و روابط خود با دوستان و خانواده است. این پرورش عاطفی نه تنها برای سلامت روان شما بلکه برای دیگران نیز بسیار مفید است. می تواند به شما این امکان را بدهد که از یکدیگر مراقبت کنید، احساس رضایت کنید و بار استرس را از خود دور کنید. عوارض قرص تاوانکس
- زمانی را برای استراحت اختصاص دهید
در نهایت، نباید در تعطیلات استراحت را فراموش کنید. از آنجایی که معمولاً در این زمان از سال بسیار سرد است، فعالیت بدنی نیز می‌تواند منجر به ابتلا به سرماخوردگی و آنفولانزا شود. از این رو، زمانی را برای استراحت و شارژ مجدد باتری های ذهنی و فیزیکی خود اختصاص دهید.
سخن پایانی
کم تحرکی یا بیش از حد فعال بودن در طول تعطیلات می تواند تأثیرات منفی بر سلامت روحی و جسمی شما بگذارد. به همین دلیل است که باید تمام تلاش خود را بکنید تا این دوران سالم و متعادل بگذرانید. با این حال، اگر متوجه شدید که در حال خروج از برنامه ی خود هستید، همیشه می‌توانید با یک پزشک دارای مجوز برای کمک تماس بگیرید.
in der oberen rechten Ecke klicken.